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【健康?專家訪談】“三伏天”怎么養(yǎng)生？聽市中醫(yī)院專家跟您聊保健
欄目:視頻新聞
發(fā)布時(shí)間:2023年07月20日 星期四
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來源:市中醫(yī)院
主持人：今天是入伏的日子,，伏天來了，一年當(dāng)中最熱的季節(jié)到來,，前幾天，我地多雨,，高溫潮濕,。令人感到不適，這樣的季節(jié),，我們中醫(yī)在日常生活中有些什么建議,。今天我們請(qǐng)到市中醫(yī)院副主任中醫(yī)師、副院長(zhǎng)徐華兵,，讓他與我們聊“三伏天”怎么養(yǎng)生和保健,。
徐華兵：夏至后不久，便是伏天,。三伏天,，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕,、悶熱的時(shí)段?！跋闹寥銛?shù)伏,。”就是說夏至之后的第三個(gè)庚日是初伏的第一天,，今年的夏至是公歷6月21日,，從夏至日算起，第三個(gè)帶庚的日子為庚午日,，對(duì)應(yīng)的公歷日期是7月11日,，這天就成了今年入伏開始的日期。
三伏天大致在中醫(yī)學(xué)上的長(zhǎng)夏這個(gè)季節(jié),，長(zhǎng)夏為夏季后的一季,，時(shí)值陰歷六月，也就是陽歷七,、八月夏末秋初之時(shí),，其涵蓋了小暑、大暑、立秋,、處暑四個(gè)節(jié)氣,。這個(gè)時(shí)候天氣悶熱，陰雨不斷,，空氣中濕度較重,，所以氣候特征是濕熱蒸騰。而五臟中的脾位于人體中央,，屬土,，主運(yùn)化水濕，所以脾與長(zhǎng)夏相應(yīng),。但脾臟喜燥而惡濕,，濕為陰邪，好傷人陽氣,，尤其是易傷脾陽,。入伏后，由于氣溫升高很多人會(huì)出現(xiàn)身體乏力,、食欲不振,、體重減輕等現(xiàn)象，因此三伏天在古代又被人們稱為“苦夏”,。中醫(yī)對(duì)此確實(shí)有許多注意點(diǎn),，包括養(yǎng)陽去濕等。
主持人：您說入伏后氣溫升高很多人會(huì)出現(xiàn)身體乏力,、食欲不振等現(xiàn)象,，這主要是什么原因。
徐華兵：這個(gè)時(shí)候天氣悶熱,，陰雨不斷,，空氣中濕度較重，所以氣候特征是濕熱蒸騰,。中醫(yī)認(rèn)為這個(gè)季節(jié)出現(xiàn)了濕邪,，濕邪屬陰邪，性質(zhì)重濁而黏滯,，令人頭重身困,，四肢酸楚，關(guān)節(jié)酸痛,、沉重,、活動(dòng)不利，小便混濁,、大便溏泄等,。濕為陰邪,，留滯于臟腑經(jīng)絡(luò)，常常阻遏氣機(jī),，使氣機(jī)升降無能,，損傷陽氣，出現(xiàn)胸脘痞悶,，小便短澀,，大便溏而不爽等癥狀。濕性類水,，水性趨下,，且其質(zhì)重濁，故濕邪有下趨之勢(shì),，易于傷及人體的陰位,。
主持人：是啊，這個(gè)季節(jié),，濕度大,，令人很不舒服?？照{(diào)用上去濕的模式,，才會(huì)感染舒服些。
徐華兵：“小暑大暑,，上蒸下煮”,，人伏以后多地進(jìn)入桑拿模式和蒸烤模式，所以長(zhǎng)夏也是一年“最難將息”的一段時(shí)光,?！伴L(zhǎng)夏苦炎熾”，這個(gè)時(shí)節(jié)人們都想著如何防暑降溫,，盼著來一場(chǎng)霖雨,，“洗盡蒼生炎夏苦”；盼著來一縷清風(fēng),，“長(zhǎng)夏清風(fēng)秋夜月”,。長(zhǎng)夏在五臟屬脾,，《素問?藏氣法時(shí)論》云“脾主長(zhǎng)夏”,，脾五行屬土，如同中央大地運(yùn)化水谷,，與長(zhǎng)夏之氣相通,，主氣為濕。長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)濕熱蒸騰,，濕為陰邪,，易傷脾陽,，最易發(fā)生脾胃疾病。所以長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)宜以脾胃的養(yǎng)生保健為主,，注意不要過分吃冷飲,、洗冷水澡，避免冷邪人侵,。在防寒涼的同時(shí)還要防暑濕,，因?yàn)闈駝賱t陽微，居處進(jìn)食都要以祛濕熱養(yǎng)脾土為主,。比如,，利用空調(diào)切不可貪涼，可以用其除濕功能,，將室內(nèi)相對(duì)濕度調(diào)到相對(duì)干燥,。
主持人：這個(gè)季節(jié)，濕度太大,，東西一放就長(zhǎng)毛了,。
徐華兵：長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)由于天氣悶熱，空氣潮濕,，衣物和食品都容易返潮,，甚至發(fā)霉、長(zhǎng)毛,，若穿著返潮的衣物,，容易感冒或誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，吃了霉?fàn)€變質(zhì)的食品,，就會(huì)引起胃腸炎,，甚至導(dǎo)致中毒，所以在長(zhǎng)夏一定要重視防止?jié)裥暗那忠u,。夏季三伏時(shí)節(jié),，由于高溫、低壓,、高濕度的作用,，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉,，因而會(huì)使人煩躁,、疲倦、食欲不振,，易發(fā)生胃腸炎等,。
主持人：那么概括的來說，這個(gè)炎熱的季節(jié),，養(yǎng)生保健上有那些要點(diǎn)呢
徐華兵：總的來說,，這個(gè)季節(jié)由于高溫多濕的特點(diǎn),，中醫(yī)認(rèn)為要養(yǎng)陽防濕， 長(zhǎng)夏養(yǎng)生,，古人之所以提出保養(yǎng)陽氣,，關(guān)鍵在于暑熱外蒸，汗液大泄,，毛孔開放,，這樣機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。因此人們不能只顧眼前舒服,，過于避熱趨涼,，如成天待在空調(diào)屋中、空調(diào)濕度溫度過低,，冷飲不忌口吃了還想吃,，則導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。
其次要防濕邪侵襲：濕為陰邪,，易傷陽氣,，尤其是損傷脾胃陽氣。在居住環(huán)境上就要切忌潮濕： “濕傷肉",即感受濕邪,，易損傷人體肌肉,，如常見的風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥?！皞跐裾?，下先受之”。下,，指人體下部,。意謂濕邪傷人往往從人體下部開始，這是因?yàn)闈裥暗男纬赏c地的濕氣上蒸有關(guān),。故其傷人也多從下部開始,，如常見的腳氣，下肢潰瘍,，婦女帶下等,。因此，在長(zhǎng)夏居室一定要做到通風(fēng),、防潮,、隔熱，如果室內(nèi)過于潮濕,，空氣污濁,，不僅家具,、衣物發(fā)霉,、長(zhǎng)毛而損壞,，還能損傷人體陽氣。
長(zhǎng)夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能,，導(dǎo)致消化吸收功能低下,。長(zhǎng)夏的飲食原則宜清淡，少油膩,，要以溫食為主,，長(zhǎng)夏的飲食要稍熱一點(diǎn)，不要太寒涼,；亦不要吃的太多,，可少食多餐。在我國南方一些地區(qū),，有食辣椒的習(xí)慣,，這是因?yàn)槌岳笨梢源偈谷梭w排汗，另外,，通過吃辣,，增加食欲，可幫助消化,，增加體內(nèi)發(fā)熱量,，從而有助于防止在高溫、高濕的時(shí)候,，出現(xiàn)人們常有的消化液分泌減少,、胃腸蠕動(dòng)減弱的現(xiàn)象。
赤日炎炎似火燒,，在這個(gè)炎熱的季節(jié)里面,，勞動(dòng)、外出時(shí),，應(yīng)該注意防暑,。前幾天有導(dǎo)游在外出時(shí)中暑了，就是一個(gè)不幸的例子,。
主持人：中醫(yī)非常提倡治未病,，除了你上面介紹的養(yǎng)陽防濕以外。針對(duì)這個(gè)季節(jié),，在治未病,，或者在未病先防上，可有些什么方法,。
徐華兵：在這個(gè)季節(jié),，還有一個(gè)有特色的治未病的項(xiàng)目。治未病,，就是中醫(yī)的未病先防,，既病防變,，瘥chài后防復(fù)，這就是冬病夏治,，什么叫冬病夏治呢,，早在古籍中就有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的記載,，“冬病夏治是指某些好發(fā)于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病,，由于機(jī)體素來陽氣不足，又值冬季外界氣候陰盛陽衰,，以致正氣不能祛邪于外,，或重感陰寒之邪，造成一些慢性疾病,。在夏季三伏時(shí)令,，自然界和機(jī)體陽氣最旺之時(shí)，通過溫補(bǔ)陽氣,、散寒祛邪,、活血通絡(luò)等治療措施，溫陽利氣,，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪,，以達(dá)到治療或預(yù)防冬季易發(fā)生或加重的疾病的目的。比如我們醫(yī)院今天就是冬病夏治的日子,。
主持人：三伏天也是農(nóng)作物生長(zhǎng)最快的時(shí)候,，我們小時(shí)候的雙搶就是這個(gè)季節(jié)。這個(gè)季節(jié)也是學(xué)生升學(xué)季,，是豐收的季節(jié),。祝愿大家身體健康，學(xué)生學(xué)業(yè)進(jìn)步,。
作者:徐華兵
審稿人:徐華兵
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